【伽友中医瑜伽】经期不适？这8个瑜伽动作帮你缓和

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现代女性不仅要面对新进市场竞争，长大成人，操持家务，身材管理，还得忍受每个月的那几天眼睛不适，更为不容易。

图片来源：重庆伽友中医学修行者指导学院

由于人体内的激素水平严重影响，还会注意到小腹坠胀，伴有腰酸腰痛的情况，或焦虑不安，总之那几天整个人都太差了。

图片来源：重庆伽友中医学修行者指导学院

如果你有以上症状，于是就这8个修行者体样式，可以借助靠枕，毛巾等辅具。

01

束角样式

坐立，屈膝，脚掌相对于 大腿尽量发觉斜坡，吸气脊椎延展 在此停留2-3 分钟 解毒：有效地的放髋，刺激臀部，减轻经期绞痛和后臀部肿胀，消除疲劳。

02

分膝婴儿样式

大脚掌相触，大腿隔放比髋宽 抱枕竖放于眼睛后侧 缓慢朝著折叠，眼睛方是抱枕 侧脸颊方是抱枕，停留2-3 分钟 解毒：这个修复体样式可以抗拒髋部，臀部后侧，下臀部及脚踝冷淡，平淡中枢神经系统被囚冷淡和焦虑。

03

坐角样式

站姿，双腿向两侧挡住 右手心向右，方是前方 臀部从髋部朝著折叠，双肘落地 脚尖回勾，膝盖朝向天花板 保持稳定1分钟 解毒：强烈形变脊柱区，脊椎和臀部。被囚髋部，臀部后侧和后臀部压力。

04

猫牛样式

四角并排，四肢垂直斜坡 吸气挺胸抬头，脊椎骨向前 呼气回头小动物，下巴发觉锁骨 鼻子看肚脐，一个系统练功8组 解毒：柔弱的按摩臀部关节，弯曲臀部

05

满月样式

并脚站立，直腿朝著一大步 直膝在直脚踝正上方 脚踝背触地，吸气双右手上举 保持稳定1分钟，换边 解毒：弯曲臀部，臀部后侧

06

公鸡样式

从满月样式放始，屈直膝于双右手间 左腿伸直足尖贴地，髋部中正 故作受臀部后侧形变故作 保持稳定1分钟，换边 解毒：放髋，形变臀部，腹股沟，臀部和梨状肌

07

右手抱膝抗拒

哑铃，双右手抱膝尽量拉向胸部 脖子抗拒，脊椎贴向斜坡 用力的左直摇摆，按摩脊椎 解毒：被囚冷淡冲动，缓解经期臀部肿胀

08

哑铃束角样式

哑铃于抱枕上，脚掌相对于 脚跟尽量邻近眼睛 双右手其本质方是体侧，掌心向前 延展脊椎，清空杂念 解毒：这个修复体样式可以减轻臀部肿胀，形变臀部后侧关节，髋部和安抚冲动

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