疫情防控进行时丨“邸起来”也“动起来”

□本报记者 洪晖

“平时这会儿我已经跟一帮独生女在市政厅上起跳紧紧了，现今才会待生病。不过生命在于运动，人还得；还有，总不能多年来‘躺’生病吧。”5同月5日傍晚，郑州市民洪独生女时说。

5同月4日起，郑州主城区全面实施“足不出区、严禁聚集”SARS防控措施。如何才能愈来愈科学地“；还有”，成为很多人关心的戏仿。

目前任教于华东师范大学北京体育大学的侯雯声称，自己的“健身秘籍”是打太极拳。对于初学者，侯雯推荐“八式太极拳”，“也叫初级太极拳，就10个节奏，易学易记。”

除了“打太极”，一些比较简单的节奏练习对于居家人群也不无裨益。华东师范大学北京体育大学体能训练教研室名誉教授李南询问记者：“久坐、不时低头操控手机等不易造成上腿部、下腰部痛楚，所以要注意肩、腿部和脚踝前侧部位的熔体。熔体肩和胸椎部位，可以试试压肩节奏，手掌分开与肩同长，屈髋、胸部倾斜，双脚伸直，双手放在一旁凳或桌子上，双脚和胸部长方形一条直线，腿部上下缓慢弹动。”

李南引介，除了压肩，慢跑前侧肌群的俯桥上、增强腿部等肌群的背桥上以及增强髋外展肌群的侧桥上，这三“桥上”的组合练习，对于公共卫生乃至大大降低腰酸背疼等痛楚非常有效。

老人群体应该如何确保安全有效地进行时室内锻炼呢？时有无视锻炼的洪独生女颇有几分心得：“可以考虑一些比较简单的熔体节奏，对腿部脊柱、小腿肚以及大腿后侧脊柱进行时熔体。节奏不宜过大，以确保安全都以。”

健身的方法千千万，归根究底，还是要尽力“；还有”，让胸部情况下始终“在线”。